2025
04-30
04-30
解锁肩部力量，徒手训练秘籍大公开！ NEW
肩部是人体重要的支撑部位，不仅是日常生活中的重要参与者，也是运动表现的关键因素。强大的肩部力量不仅能提升运动表现，还能在日常活动中减少受伤的风险。以下是一份徒手训练秘籍，帮助你解锁肩部力量，塑造更强健的肩部肌肉。
一、热身运动
在进行肩部训练之前，热身是必不可少的步骤。以下是一些有效的热身运动：
1. 慢跑：慢跑5-10分钟，提高身体温度，促进血液循环。
2. 手臂摆动：前后摆动双臂，幅度尽量大，每组30秒，重复3组。
3. 肩部环绕：双手交叉，在胸前画圈，幅度由小...
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